Wer kennt Sie nicht bzw. hatte nicht schon einmal selbst Schulter- und/oder Nackenschmerzen? PC-Arbeit bestimmt mittlerweile unseren Berufs-/Alltag: vorgeschobener Kopf, Nacken überstreckt, runder Rücken. Die vorherrschende Fehl-Haltung, welche Nervenwurzeln permanent reizt, die hinteren Anteile der Bandscheiben überlastet. Die konsequente Folge sind intensive Schulter-Nackenschmerzen.
Neben der Fehlbelastung kann auch dauerhafter Stress die Ursache sein. In unserer heutigen Gesellschaft ist Stress ein häufiger Begleiter geworden. Die Schutzreaktion: Schulter hoch und Kopf einziehen.
Schulter-Nackenschmerzen zählen mittlerweile insbesondere bei Menschen, die viele Tätigkeiten im Sitzen verrichten, zu den häufigsten körperlichen Beschwerden.
Die Symptome werden in der Medizin als Halswirbelsäulensyndrom (HWS-Syndrom) zusammengefasst. Die Symptome können vielfältig sein, die Schmerzen in unterschiedliche Körperregionen ausstrahlen u.a.:
- (Spannungs-) Kopfschmerzen
- Steifer Hals am Morgen
- Hartnäckige Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
- Ausstrahlungen in Hand und Finger
- Schmerzen oberhalb des Magens.
Allen Symptomen gemeinsam ist ihr Ursprung – die Nerven im Bereich der Halswirbelsäule. Sowohl die Nerven für die Hände, das Zwerchfell oder Schulter und Nacken entspringen der Halswirbelsäule.
Durch den gemeinsamen Ursprung ist eine ähnliche Behebung oder Linderung der Schulter-Nackenschmerzen möglich. Nachfolgende Systematik sollte bei der Übungsabfolge beachtet werden. Zunächst gilt es den Nerven wieder mehr Raum zu geben, die (komprimierte) HWS «auseinanderzuziehen» und die Muskulatur zu entspannen. Danach sollte die Muskulatur im Bereich der HWS aktiviert und aufgebaut werden.
Gerne unterstützen wir dabei sowohl die individuellen Ursachen zu erkennen und mit adäquaten Übungen die Schulter-Nackenschmerzen dauerhaft zu beseitigen. Mit einem kritischen Blick auf das (Sitz-)verhalten und gezielten Schulter-Nacken-Übungen zu mehr Wohlbefinden. Back to Well Being!
Eure Well-Being Coaches Heiko und Anna Victoria
Im neusten YouTube Video (LINK) „Übungen zur Nackenentspannung“ können Sie gleich damit anfangen, ihren Schulter-Nackenbereich zu mobilisieren, zu lösen und zu Entspannen.
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